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ランニング日記 14/12第3週

バカは風邪引かない


と、昔は言われてたらしいですが、現代では

体調管理できてこそ一流

みたいな流れになりつつあります。

会社でも、あんまり休みがちだと信用を失ったりするようです。


たしかに。
どんな仕事をしていても、体調が悪くなると最大限のパフォーマンスを発揮できない。

特に1人暮らしだと、シンドさも2倍。

風邪引く度に健康のありがたみを感じますよね。





寒さは首元から…と言います。

スキー場で買った、「首あて」をしてるだけで、ずいぶん暖かいものです。



マフラーでもいいと思います。
外に出る時は重宝。


いつもより寒かったら、
いつもより暖かくして、
栄養のあるものをしっかり食べ、
熱い風呂に入り、
いつもより暖かくして寝る。

当たり前の事ですよね。


今年の正月は、不覚にも体調を崩してしまったので、今冬はノー風邪を目標に頑張っていきたいと思います。


それでは定期日記↓

14(日)C リタイア RP⇒
終盤で足に違和感。


体重82.5kg⇒81.0kg

左から日付・曜日・コース・タイム・サプリメントの順

Cコースはおよそ7kmで途中に20秒ほどのウォーキングゾーンあり
(人道橋では走らないのがマイジャスティス)
コースレコードは1周30.34 2周65.24
(2周目に入る際には1分間のウォーキングゾーンあり)

サプリメント (ラン前⇒ラン後 で表記)
AV⇒アミノバイタル(粉状) RP⇒ランペプチド P⇒プロテイン
決してAVを何度も観たという意味ではない

体重は土曜日計測するものとする





ランニングにウォーミングアップはそこまで重要じゃない。

ランニング自体がウォーミングアップみたいなもので、
「超絶久しぶりに走るから体がなまってる」
とか、そういう事情がなければ軽く体をほぐす程度で十分。

むしろクールダウンの方が重要とされる。

終わった後のストレッチが関係あるって、不思議よね。

たしかにクールダウンするとしないでは、次の日の疲労に大きく関わってくる。

滞った血流を全身に送るためとか、
乳酸を取り除くためとか、

調べればウンチクはいろいろ出てくるが、何より身を持って体感してるので間違いない。


…と、思ってたのだが。

ウォーミングアップも重要かもしれない。

日曜日。
終盤で左足に違和感を感じ、数分後には危険だと思って走るのやめた。

違和感を感じた部分を触ってみると、ガチムチ…じゃなくて、ガチガチに固まっていた。


これはウォーミングアップを怠ったためか。
それとも、単に疲労がたまっていたのか。

そうだよな…

今までより10kg思い荷物(腹)を抱えながら走ってるようなもんだもんな。



ちょいと休んで火曜あたりに走ろうと思ってたんだけど、雪襲来で断念。
ずっと走れずにいた。

ノルマなんて気にせずに、やれる時だけやるスタンスになので、まぁよいか。


体重も順調に減ってる。

体重なんざ、朝と夜、メシ前とメシ後、ウンコ前とウンコ後で上下1kgくらい誤差はでるので、細かい数字はどうでもいい。
(ちなみに身長も朝と夜で1cmは違う)


そんな数字よりもお腹周りが1段階すっきりした実感があるので、良い傾向だと思う。


それでは復帰ラン。
行ってきますかね!

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Comment

 

静的ストレッチより動的ストレッチのがいいって言われてますからね!
今年も後少しですが、そろそろ捻挫のほうお願いいたします( ᐛ👐) パァ
  • posted by けけけ 
  • URL 
  • 2014.12/23 18:18分 
  • [Edit]
  • [Res]

 

>けけけさん

いやー。
捻挫までいかないけど、ヤバい感じになりましたよー。

ストレッチはそうなんですか?!
ジムでは、例えばアキレス腱伸ばしなら、オイッチニッとバネを効かしてやるのはNGで、じわーっとイタ気持ちいい部分を数十秒キープするのがコツ…と学びましたが。。

また調べて記事にしますかねw
  • posted by ZERO 
  • URL 
  • 2014.12/23 20:30分 
  • [Edit]
  • [Res]

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